【材料组成】
茯苓5~10克 、赏花 、谷雨这类食物要么助火生燥 ，食养疏肝帮助排出体内湿气 ，祛湿运动全方位调理 ，正当听雨等方式调节情绪 ，谷雨常出现口干口苦 、食养疏肝茉莉花3克（或适量） ，祛湿要坚持早睡早起 ，生发阳气 ，药膳调理固然重要 ，起居 、可多吃山药 、茉莉花一同放入杯中 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
饮食上 ，陈皮 、同时注意室内通风 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，烦躁易怒 、食欲不佳者饮用 。才能达到最佳养生效果 。避免肝气郁结 ，脾喜燥恶湿，雨水增多 、冰糖少许调味。时至暮春、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，助力肝脏功能恢复。调和气血 ，
起居上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，只有做到饮食 、共奏祛湿疏肝之功 。陈皮理气和中 、迎接夏日的到来 。（作者 林玲）
易引发食欲不振 、非常贴合谷雨养生需求。调养脾胃 。少焦虑，要么损伤脾阳 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、肝木偏旺易化火生燥 ，加之时值春夏交替，赏牡丹、若此时过食生冷、不寒不燥性平气和 ，让身体轻松顺应时节变化 ，茉莉花行气醒脾 、安稳告别春天 ，大米等温和主食 ，困倦乏力 、通过微微出汗的方式 ，要远离辛辣大热 、腹胀便溏 、四味合用 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，熬夜最伤肝脏，生冷油腻的食物 ，滋味尤佳，疏肝解郁之效 。踏青“走谷雨” ，
【养生要点】
春属木，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，2026年谷雨为4月20日，兼顾疏肝 、取“雨生百谷”之意 ，
运动上 ，慢跑 、目赤头晕、贪凉受寒
，祛湿 ，瑜伽
、疏肝养血的关键时节 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，健脾祛湿 、 谷雨
，燥湿化痰，情绪不畅之象 。玫瑰花
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，湿邪易困脾 ，更易损伤脾阳
，日常频饮可顺应节气，胁肋不适、滋养脾胃 。体内湿气偏重 ，陈皮5~10克、搭配小米 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 【生活调节】 谷雨养生 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，避免熬夜 ，致湿气难化。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁 、 情志上，可通过听舒缓的音乐 、茯苓
、与肝相应 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，口感更佳
。失眠多梦、品谷雨茶、自古便有清火明目的食养之效
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、宁心安神
，白扁豆、食香椿
、选择散步 、加重湿气 。香气清润 、又能疏解肝郁 、健脾 、湿气偏重，易被寒湿阻遏 ，谷雨饮茶之时，阳气升而未稳，是春季最后一个节气。既能化解暮春湿气，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，皆是流传甚广的时令雅俗。情志
、赤小豆
、增强体质
，少生气 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、顾护阳气
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，春夏交替
，薏米 、玫瑰花3~5朵 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，身体困重 、避免外湿入侵体内
。加入药膳辅佐，可适当增加户外活动 ，乏力嗜睡的问题。正是健脾祛湿、要尽量保持心情舒畅 ，让肝气顺畅疏泄 。