1.粗粮 ，黑米 、健康如维生素C 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康无胆固醇 ，健康预防癌症 。健康
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康以及红小豆 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康特别是健康深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、低脂酸奶等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖、小米 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，玉米 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、9.花生、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、巴旦木 、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、包括全麦粉 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。核桃 、紫色的蔬菜 。糙米 、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育
，且脂肪含量较少 ，钾
、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、血压 、