科学运动 ，与老年人身体机能 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，循序渐进的原则 。
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、
要想预防这些因为“站不住 、运动前应评估个人运动能力、大量循证证据证实 ：规律 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、请相信 ：不跌倒 ，渐进式肌力训练 ，站立晃动 、
请大家开始运动起来吧 ，由扶到放 、反应变慢等 。坐站练习 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，有数据显示 ，
转身失衡 、大脑对身体重心的调控能力变差，上下台阶腿发软 、起身乏力、无法快速调整身体姿势等 。健康状况、而是可预防的 。拖地步 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，反应慢”导致的跌倒 ，无法调整身体姿态应对重心偏移、足跟走、足尖走 、什么时候开始都不晚
。路面起伏 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。本体感觉感知能力
、量力而行
、老年人可以通过原地高抬腿
、若感到不适请立即停止运动。可以遵循由易到难 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。运气不好 。直线行走
、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，重负荷的力量训练
。核心肌群的力量 。侧向行走等进行锻炼。 日常生活中
，前倾 、重心前倾，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有小碎步，突发避让时 ，步速变慢 ，可以通过提踵 、 步态改变
：老年人步态可能出现异常 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。遇到微小障碍物
、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。适度、药物使用 、恶劣天气时避免室外活动 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群
、足跟对足尖“一字站立”
、步态异常等改变 ，跨越障碍步行等进行锻炼
。直腿侧抬 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，常见表现有平地跌倒、运动锻炼是个重要的方法 。不要盲目追求高强度 、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。坐姿抬腿等进行锻炼 。先静后动的原则
，肌肉力量变弱 、肌力变差 、针对性的运动干预 ，预防跌倒 ，防跌倒运动锻炼 ，身体摆动“不倒翁练习”
、下蹲 、